Fitness Unf@ked
Το Fitness Unf@ked είναι ένα ελληνικό podcast που μιλάει για fitness με απλό και ειλικρινή τρόπο. Ο παρουσιαστής Άρης Αποστολίδης συνδυάζει ερευνητική και πρακτική γνώση για προπόνηση, διατροφή και mindset. Στόχος του είναι να βοηθήσει τους ακροατές να χτίσουν σώμα, πειθαρχία και νοοτροπία που αντέχουν στον χρόνο, χωρίς εύκολες λύσεις.
Επεισόδια
#53 Προπονείσαι σκληρά ή φοβάσαι να κουραστείς;
Πολλοί recreational lifters έχουν αρχίσει να φοβούνται την κόπωση. Όχι από φυγοπονία. Έχουν ακούσει τόσα για υπερπροπόνηση και αποκατάσταση που έχουν μπερδευτεί.Σε αυτό το επεισόδιο σπάμε τον μύθο και εξηγούμε γιατί ο φόβος της κόπωσης σαμποτάρει την υπερτροφία🌐 Coaching👕 Clothing & Supplements (Code: REPEAT10)
#51: Δεν φταίει ο μεταβολισμός! 7 Συμπεριφορές που έχουν όσοι αλλάζουν σώμα
Μετά από χρόνια coaching, βλέπω 7 χαρακτηριστικά που μοιράζονται οι ασκούμενοι που όντως φέρνουν αποτελέσματα. Δεν είναι το πλάνο. Δεν είναι το split. Δεν είναι το συμπλήρωμα. Είναι ο τρόπος που σκέφτονται και στέκονται απέναντι στη δουλειά τους.Στο επεισόδιο:- Γιατί η αναζήτηση «τέλειας συνθήκης» κρατάει τους περισσότερους πίσω- Πώς δείχνει στην πράξη η ειλικρινής επικοινωνία με τον εαυτό σου (κα
#50: Γράμμωση σε 100 ημέρες: Πλάνο + Στρατηγική Εξόδου
🎯 Coaching & Χρήσιμα LinksΣου δίνω ολόκληρο το framework που θα ακολουθούσα ως coach. Από θερμίδες, macros και προπόνηση μέχρι τη στρατηγική εξόδου που κρατά το αποτέλεσμα μετά τη δίαιτα. Σε προειδοποιώ, δεν είναι ΚΑΘΟΛΟΥ εύκολο, ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να το κάνεις για πάντα αλλά είναι εφικτό αν το κάνεις σωστά. Πιθανόν δε θα φτιάξεις το σώμα των ονείρων σου σε 100 ημέρες. Ωστόσο σου δίνω μια σοβαρή και
#49: Όσα Οι Coaches Παίρνουμε Σαν Δεδομένα: Διατροφή Προπόνηση Mindset
Έννοιες που έχεις ακούσει χιλιάδες φορές, αλλά σπάνια λέγονται ολόκληρες. Δηλώνω και εγώ ένοχος. Σήμερα τις θυμίζω και τις ξεκαθαρίζω, μία προς μία. Διατροφή, προπόνηση, νοοτροπία.Στο επεισόδιο:- Γιατί η καταμέτρηση θερμίδων είναι εξαιρετικό εκπαιδευτικό εργαλείο, όχι άδεια για «ό,τι να 'ναι αρκεί να χτυπώ τις θερμίδες»- Πώς η ακρίβεια εξυπηρετεί τη δομή σου, αλλά δεν ορίζει την ταυτότητά σου-
#48: Βαθμολογώ 11 Fitness Trends: HOT OR NOT?
🌐 Αίτηση Coaching🔗 Χρήσιμα LinksΠαίρνω 11 fitness τάσεις και τις περνάω από ένα απλό framework τεσσάρων κριτηρίων: ασφάλεια, εφαρμοσιμότητα, μηχανισμός, αξία ενέργειας. Συζητάμε υγιεινή διατροφή και αδυνάτισμα, υδατάνθρακες το βράδυ, ζύγισμα λαχανικών, δίαιτες με όνομα, volume vs intensity debate, training to failure, intensifiers, pump, τέλεια τεχνική, cold plunges και wearables.Σε αυτό το επ
#47 Ποιο split είναι το καλύτερο; (Η αλήθεια για PPL, Upper/Lower, Full Body)
Ποιο split είναι το καλύτερο; PPL, Upper/Lower ή Full Body; Σε αυτό το επεισόδιο θα σου δείξω γιατί η σωστή ερώτηση δεν είναι “ποιο είναι το καλύτερο”, αλλά ποιο είναι καλύτερο για εσένα. Όταν η ένταση είναι σωστή και ο εβδομαδιαίος όγκος ίδιος, τα splits δεν διαφέρουν μαγικά αυτό που μετράει είναι τι μπορείς να εκτελέσεις και να αναρρώνεις.Σου δίνω πρακτικά κριτήρια επιλογής: πόσες μέρες/εβδομάδα
#46 Βάλε Μυες Χωρίς Λίπος: Lean Bulk Guide
Lean bulk σημαίνει ένα πράγμα: αύξηση μυϊκής μάζας με όσο λιγότερο λίπος γίνεται. Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε απλά και πρακτικά για το πώς να το κάνεις χωρίς να χαλάσεις τη διαδικασία από την αρχή. Ξεκινάμε από την απαραίτητη βάση: γνωρίζεις τις θερμίδες συντήρησης σου και χτίζεις πάνω σε αυτές, αφήνοντας και περιθώριο για επιλογές φαγητών που απολαμβάνεις.Μετά πάμε στο πιο “real life” κομμάτι που
#45 Fitness reset: τα βασικά που δεν κάνεις (αλλά χρειάζεσαι)
Σταμάτα να ψάχνεις “το τέλειο πρόγραμμα”.Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τα βασικά που δεν κάνεις, αλλά είναι αυτά που πραγματικά χρειάζεσαι: συνέπεια στην προπόνηση, έλεγχος στη διατροφή, ύπνος και καθημερινή δραστηριότητα. Κάνουμε fitness reset με στόχο να κόψεις τα περιττά, να χτίσεις δομή και να εκτελέσεις ένα πλάνο που δεν θα παρατήσεις σε 2 εβδομάδες. Αν έχεις κολλήσει στην υπερανάλυση ή αν
#44 Δεν υπάρχει “σωστή στιγμή”: πάρε την απόφαση τώρα
Σε αυτό το επεισόδιο δεν μιλάμε για κάτι πολύ βασικό:Τι γίνεται όταν σταματήσεις να περιμένεις τη “σωστή στιγμή” και αναλάβεις δράση τώρα!Ξεκινάω από το δώρο και το χαμόγελο της γυναίκας μου και πάω πίσω σε όλες τις στιγμές που άλλαξα κι εγώ ρότα: τις επιλογές που δεν έκανα “όταν βόλευε”, αλλά όταν υπήρχε αναγκαιότητα, διάθεση και το ρίσκο ήταν αληθινό.Μιλάμε για ευθύνη, φόβο, αναβλητικότητα, new
#43 Πώς κρατάς τη μυϊκή σου μάζα σε έλλειμμα;
Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε σε σειρά το πιο κλασικό άγχος στη δίαιτα: πώς χάνεις λίπος χωρίς να χάνεις μυϊκά κιλά. Σου δίνω ένα απλό αλλά εφαρμόσιμο framework σε 3 πυλώνες:Προπόνηση: ένταση ή όγκος; Πότε να κόψεις σετ; Πως να μετράς την πρόοδο σου και τι θεωρείται πρόοδος. Πότε να κάνεις devolume και με τι mindset να προσεγγίσεις το γυμναστήριο.Διατροφή: πόσο έλλειμμα χρειάζεσαι; Που να ρυθμίσεις
#42 Gym Etiquette: Πως να είμαστε άνθρωποι και όχι ταγάρια!
Το γυμναστήριο είναι μικρογραφία της κοινωνίας: δείχνει ποιοι είμαστε. Αν θέλουμε καλύτερο Fitness, ξεκινάμε από τη δική μας συμπεριφορά!Σήμερα λοιπόν το πάμε Fitness Unf u cked. Αν έχεις κάποιο αόρατο beef με τον βρωμιάρη του γυμναστηρίου, έλα να βγάλουμε μαζί λίγο χολή, είναι δωρεάν και πιθανόν θα τη μετατρέψεις σε ένα ωραίο σετ deadlifts...Το γυμναστήριο πρέπει να είναι happy place για όλους, ό
#41: 5 βασικά βήματα για να βελτιώσεις την προπόνησή σου στο γυμναστήριο
Ένα επεισόδιο με την προπονητική "αλφαβήτα" που θα φανεί χρήσιμη σε νέους και θα θυμίσει τις βάσεις σε παλιούς!Σε αυτό το επεισόδιο βάζουμε δομή στην προπόνησή σου σε 5 βασικά βήματα. Αν προπονείσαι ήδη σοβαρά, αλλά νιώθεις ότι δεν προοδεύεις όσο θα ήθελες, εδώ θα βρεις το πλαίσιο που σου λείπει.Μιλάμε για ξεκάθαρο στόχο, σωστή τεχνική και θέσεις εργασίας στις ασκήσεις, αντίληψη έντασης
#40 Ύπνος: 10 tips για το πιο υποτιμημένο “αναβολικό”
Χρήσιμα LinksΑίτηση CoachingΕγγραφή στο NewsletterProzis (code: REPEAT10)Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τον ύπνο. Αυτόν που "θυσιάζουμε" όλοι στον βωμό του χρόνου ενώ επηρεάζει ορμόνες, κορεσμό, λίπος, διάθεση, αποκατάσταση και απόδοση στην προπόνηση. Αν κοιμάσαι λίγο ή σπαστά, είναι πολύ πιθανό να σαμποτάρεις μόνος σου την υπερτροφία, την απώλεια λίπους και την ενέργειά σου μέσα
#39 Βαθμολογώ Συμπληρώματα: Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια όχι
Σήμερα βαθμολογούμε συμπληρώματα διατροφής στο fitness. Ποια αξίζουν τα λεφτά σου και ποια είναι απλώς marketing.Αναλύω ένα προς ένα τα πιο γνωστά gym supps:πρωτεΐνη, κρεατίνη, BCAA,ΕΑΑ, pre-workout, βιταμίνες, ωμέγα-3, ηλεκτρολύτες, testo boosters.Εξηγώ ποια έχουν αποδεδειγμένο όφελος, πότε αξίζει να τα χρησιμοποιείς, και ποια είναι πεταμένα λεφτά.Αν είσαι lifestyle αθλούμενος, θα μάθεις πώς να β
#38 Τελείωσες τη δίαιτα και τώρα τι; Reverse dieting για lifestyle αθλούμενους
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ τι είναι το reverse dieting και γιατί είναι το πιο σημαντικό στάδιο για να κρατήσεις τα αποτελέσματα ενός fat loss phase.Αν έχεις ολοκληρώσει μια δίαιτα και θέλεις να κρατήσεις το αποτέλεσμα χωρίς να ξαναπάρεις το βάρος, εδώ θα μάθεις πώς να το κάνεις σωστά.Αναλύουμε πώς να ανεβάζεις σταδιακά τις θερμίδες, πώς "να επαναφέρεις τον μεταβολισμό", τον ύπνο και τις
#37 Πόσο πρέπει να χρεώνει ένας Online Fitness Coach στην Ελλάδα;
Μιλάμε ανοιχτά για το πόσο πρέπει να χρεώνει ένας online fitness coach στην Ελλάδα ως αντίτιμο της αξίας που δίνει!Αν είσαι προπονητής, θα καταλάβεις πώς να στήσεις μια υπηρεσία που δεν πουλάει “προγράμματα”, αλλά προπονητική κουλτούρα, καθοδήγηση, εκπαίδευση και εξέλιξη.Αν είσαι ασκούμενος, θα καταλάβεις πραγματικά τι υπηρεσία χρειάζεσαι και πως αυτή μπορεί να σε μεταμορφώσει και να σε υποστηρίξε
#36 Logbook: το πιο υποτιμημένο εργαλείο για πρόοδο στο γυμναστήριο (και πώς να το χρησιμοποιείς σωστά)
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς χρησιμοποιούμε το logbook για να κάνουμε πραγματικό tracking προπονητικής προόδου. Όχι απλώς να γράφουμε νούμερα. Το logbook δεν είναι απλώς σημειώσεις στο γυμναστήριο.Είναι το εργαλείο που σε μαθαίνει να βλέπεις τη μεγάλη εικόνα: να παρατηρείς πώς οι επιλογές σου μέσα στη μέρα (ύπνος, τροφή, ενυδάτωση, NEAT) επηρεάζουν την προπόνησή σου.Στο coaching το χρησιμοποιούμ
#35: Βάλε δομή στη διατροφή σου: το σύστημα που ακολουθώ βήμα-βήμα
Σε αυτό το επεισόδιο εξηγώ πώς βοηθάω τους αθλούμενούς μου να βάλουν δομή στη διατροφή τους.Η διατροφική προσέγγιση που ακολουθώ στο coaching, δεν είναι λίστα φαγητών. Είναι σύστημα που μαθαίνεις να χτίζεις να διαμορφώνεις και να εφαρμόζεις μόνος σου.Ο λόγος που δουλεύω έτσι είναι απλός: ο εκπαιδευμένος αθλούμενος είναι αυτός που φτάνει τον στόχο του και τον διατηρεί η συνεχίζει να εξελίσσεται!Θα
#34: Περισσότερα σετ = Περισσότεροι μύες. Η μήπως όχι;
Πόσα σετ χρειάζεσαι για να χτίσεις μυς; Αν ρωτήσεις το internet θα ακούσεις 10–20, ίσως και 50. Στην πράξη όμως, αυτό που μετράει δεν είναι ο αριθμός, αλλά η ποιότητα και η ένταση της προπόνησης. Σε αυτό το επεισόδιο του Fitness Unf@ked εξηγώ γιατί η υπερτροφία μεγιστοποιείται όταν δουλεύεις κοντά στην αποτυχία, πώς να βάλεις ένα baseline σετ ανά μυϊκή ομάδα, και πότε να ανεβάσεις ή να κατεβάσεις
#33: Science-based vs Old School Προπόνηση; Η αλήθεια που φέρνει gains!
Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για τη «μάχη» ανάμεσα στη science-based και την old school προπόνηση. Τι λέει η επιστήμη, τι δείχνει η εμπειρία στο γυμναστήριο, και πώς η μηχανική τάση παραμένει ο βασικός μοχλός για μυϊκή ανάπτυξη.Μέσα από παραδείγματα εξηγώ πώς μπορείς να βρεις τη δική σου ισορροπία, χρησιμοποιώντας data αλλά χωρίς να ξεχνάς να νιώσεις την προπόνηση σου!👉 Αν θες να χτίσεις μυς με τρό
#32: Διατροφή: 10 λάθη που κρατάνε πίσω και τους πιο έμπειρους
Χρήσιμα LinksΑίτηση CoachingΕγγραφή στο NewsletterProzis (code: REPEAT10)Μετράς macros και κάνεις meal prep και πιστεύεις πως είσαι καλυμμένος; Αν τα αποτελέσματα σου δεν είναι ακριβώς αυτά που θες, πάτα μια παύση! Ακόμα κι αν έχεις χρόνια εμπειρίας στα γυμναστήρια, αυτά τα 10 λάθη στη διατροφή μπορούν να σε κρατάνε στάσιμο. Στο σημερινό επεισόδιο θα δειςΓιατί η υπερβολική “ευελιξία” στα
#31 - Η δίαιτα που με άλλαξε από μέσα προς τα έξω: 5 Mindset Skills που καλλιέργησα
Φέτος έκανα την πιο πετυχημένη δίαιτα της ζωής μου. Όχι γιατί υπολόγισα τις θερμίδες με ακρίβεια, αλλά γιατί καλλιέργησα 5 δεξιότητες που με άλλαξαν από μέσα προς τα έξω.Σε αυτό το επεισόδιο μοιράζομαι τα skills που έμαθα, πώς με βοήθησαν να χτίσω δυνατότερο mindset και πώς μπορείς κι εσύ να τα εφαρμόσεις για να πετύχεις τον δικό σου στόχο, είτε αφορά τη δίαιτα είτε οτιδήποτε σημαντικό στη ζωή σου
#30: Κατανόηση & Διαχείριση του Recovery στο Fitness
Η προπόνηση είναι το ερέθισμα που δίνεις στο σώμα σου για να βελτιωθεί στην ανάρρωση.Having that in mind, σε αυτό το επεισόδιο, αναλύουμε την έννοια της ανάρρωσης και της κόπωσης, εστιάζοντας στη σημασία της σωστής διαχείρισης της προπόνησης και της καθημερινότητας για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Μιλάμε για πρακτικές στρατηγικές για την αναγνώριση, διαχείριση & αντιμετώπιση της κόπωση
#29 Πως να στήσεις μια φάση δίαιτας
Αναλύουμε τη διαδικασία της απώλειας λίπους, ξεκινώντας από την ανάγκη για σωστή σκέψη και δέσμευση. Συνεχίζουμε με τους τρόπους αξιολόγησης της προόδου μέσω ζυγίσεων, μετρήσεων περιφερειών και φωτογραφιών προόδου. Στη συνέχεια αναλύουμε τη διαδικασία υπολογισμού θερμίδων και ελλείμματος για την βέλτιστη απώλεια βάρους, τη σημασία της σωστής διατροφής και της δομής των γευμάτων, καθώς και τη σχέση
#28 H Διατροφική πυραμίδα αλλιώς - Ένας ρεαλιστικός οδηγός βελτίωσης της σωματικής σου σύστασης
Αποδομούμε τις διατροφικές συνήθειες & κοινές πεποιθήσεις και τις χτίζουμε από τη βάση προς την κορυφή.Αν έχεις μπερδευτεί με όλα αυτά που ακούς για θερμίδες, macros, superfoods, detox, νηστείες και "καθαρές" δίαιτες εδώ θα αναλύσουμε το που πρέπει να δίνεις βάση στην διατροφή σου, λειτουργικά και "χωρίς θόρυβο" όπως κάνουμε πάντα.Αναλύουμε βήμα-βήμα τη Διατροφική Πυραμίδα
#27 H πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης - Σε ποιους παράγοντες να δώσεις σημασία και με πια σειρά προτεραιότητας.
Σήμερα αναλύουμε την πυραμίδα της μυϊκής ανάπτυξης.Θα εστιάσουμε στην πράξη και σε βασικές αρχές και τον την σειρά προτεραιότητας που πρέπει να παίρνουν στην προπόνηση σου.Βιωσιμότητα, Μηχανική Τάση, Ένταση, Όγκος προπόνησης, Ανάρρωση, Προοδευτική υπερφόρτωση, Συχνότητα - Split προπόνησης και μερικά βασικά tips για τον αριθμό επαναλήψεων και τα διαλείμματα. Χρήσιμα LinksCoaching Αpplication
#26 Βάλε προτεραιότητες - Comeback με μια προσωπική ιστορία και την αναζήτηση της ισορροπίας μου.
Η συζήτηση σήμερα εστιάζει στην αποδοχή και την αναγνώριση της ανάγκης για ισορροπία στη ζωή. Ξεκινώ με τις δικές μου αλήθειες και στην συνέχεια εξερευνώ την ψυχολογία των high performers και πως αυτή επηρεάζει τα επίπεδα ευτυχίας ενός ατόμου.Μιλώ για τη σημασία της αυτοφροντίδας, αναγνωρίζοντας τις προκλήσεις που προκύπτουν από την πίεση για συνεχή απόδοση. Στο τέλος αναλύουμε πέντε βασικούς κανό
#25: Υπερεκτιμημένα & Υποτιμημένα cocnepts πάνω στην προπόνηση & την διατροφή
Σήμερα το επεισόδιο είναι πρακτικές συμβουλές πάνω στο Fitness, οπότε δουλεύουμε σε γρήγορο tempo χωρίς φρου-φρου και αρώματα!16 Fitness Concepts γύρω από τα οποία συγκεντρώνονται πολλές διαφωνίες και απορίες.Θα δούμε ποιες συμβουλές παό αυτές που ακούγονται συχνά είναι εν τέλη υπερτιμημένες ή υποτιμημένες και που αξίζει να διοχετεύεις την ενέργεια σου στην προσπάθεια να βελτιωθείς και να δείς απο
#24 Μπήκα σε Δίαιτα - Έλα να μιλήσουμε για το Meal Prep (Youtube Special)
Για καλύτερη εμπειρία σου προτείνω να δεις το video από το Youtube εδώ. !!Καλωσήρθες στην κουζίνα του Fitness Unf@ked. Το σημερινό μενού είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο.Σήμερα μαγειρεύουμε μαζί ενώ ταυτόχρονα σου εξηγώ την λογική πίσω από τις δικές μου επιλογές πάνω στην διατροφή, συζητάμε για την αξία της προετοιμασίας γευμάτων, το calorie banking, την σημασία της συνέπειας και την δημιουργί
#23 Q&A Episode
Χρήσιμα LinksCoaching ΑpplicationΕγγραφή στο NewsletterSponsor Prozis (code: REPEAT10)
#22: Overloading & Progressive Overload. Το κλειδί για να αποδώσουν καρπούς οι κόποι στο γυμναστήριο.
Send us a textΠερνάς αρκετό χρόνο στο γυμναστήριο. Φαντάζομαι πως θες να είναι και ποιοτικός (aka να βλέπεις τις επιδόσεις σου να αυξάνονται. aka να δεις αυτούς τους γλουτούς και αυτούς τους δικεφάλους να γίνονται επιτέλους πιο puffy...)Η ποιότητα του χρόνου που περνάς στο γυμναστήριο αυξάνεται κατακόρυφα όταν ικανοποιούνται 2 συνθήκες. 1) Η αρχική επιβάρυνση είναι πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο (
#21: 5 πράγματα που κάνεις για καλό αλλά καθυστερούν την προπονητική σου πρόοδο
Send us a textΣήμερα μιλάμε για τους μυημένους στο γυμναστήριο. Αυτούς τους λίγους που πραγματικά πιέζουν στην προπόνηση .Θα μιλήσουμε για τις 2 αγαπημένες μου ατάκες:"Το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία" & "Less is More" Πως το να skippάρεις μια προπόνηση μπορεί και να σε ωφελήσει;Τι σημαίνει αυτορρύθμιση στην προπόνηση;Πόσο κοντά στην πλήρη αποτυχία πρέπει να γυμνάζεσαι; Τ
#20: Ανάρρωση & Διαχείριση κόπωσης στο γυμναστήριο
Send us a textΓιατί η ανάρρωση είναι τόσο σημαντική όσο η προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης;Γιατί οι περισσότεροι την παραλείπουν, πότε την χρειάζεσαι, σε τι βαθμό και ποιες είναι οι ημερήσιες, εβδομαδιαίες και μηνιαίες ενέργειες που απαιτούνται από πλευράς σου.Όλα με σκοπό την εξέλιξη σου στο γυμναστήριο ΧΩΡΙΣ να κρασάρεις! Χρήσιμα LinksΕγγραφή στο NewsletterCoachingSponsor Prozis
#19: New Year New Me, που να εστιάσεις ανάλογα με το επίπεδο σου
Send us a textΟι λόγοι που τα New Years Resolutions αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Γενάρη, ένα mini παραλήρημα για τα threads και το 20% των σημαντικών ενεργειών που θα σου λύσει τα χέρια στην προπόνηση ανάλογα με το επίπεδο σου. Χρήσιμα LinksΕγγραφή στο NewsletterCoachingSponsor Prozis (code: REPEAT10)
#18: Χαλάρωσε και απόλαυσε το
Send us a textΈνα επεισόδιο για τους data driven ή και όχι. Πες ΝΑΙ στο Προπόνηση - Διατροφή και Mindset επιτυχίας αλλά να θυμάσαι πάντα πως δεν υπάρχει άσπρο η μαύρο. Να θυμάσαι πως όλες οι ενδιάμεσες αποχρώσεις είναι μέρος στο ταξίδι σου.Μην καταλήξεις να βάλεις τρικλοποδιά στον εαυτό σου, μην καταλήξεις να χαλάσεις την σχέση σου με το σώμα σου. Η προπόνηση είναι ένας τρόπος για να ανακαλύψεις τ
#17: Ο πλήρης οδηγός της μυϊκής υπερτροφίας και οι προπονητικοί παράγοντες που οδηγούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Στο σημερινό επεισόδιο κάνουμε ένα μακροβούτι στη μυϊκή υπερτροφία - μυϊκή ανάπτυξη - μυϊκή μάζα. (πές το όπως σε πορώνει)Στη κατανόηση θα σε βοηθήσει πολύ το να διαβάζεις (ή να βλέπεις τις εικόνες) το παρακάτω άρθρο, ακούγοντας παράλληλα το επεισόδιο:Ο πλήρης οδηγός για την αύξηση της μυϊκής μάζας.Είναι το επεισόδιο που πρέπει να ακούς ξανά και ξανά για να κατανοήσεις πως η προπόνηση δεν είναι πρ
#16 Αν δουλεύαμε μαζί για να αλλάξουμε το σώμα σου σε 1 χρόνο θα ξεκινούσαμε έτσι + ΤΕΡΑΣΤΙΑ ΑΝΑΚΟΙΝΩΣΗ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΕΠΕΙΣΟΔΙΟΥ
Η μεγάλη παρανόηση σχετικά με το Fitness είναι πως οι 2 πρώτοι μήνες είναι σημαντικοί από την πλευρά του αποτελέσματος.Είναι όντως εξαιρετικά σημαντικοί και κάνουν την διαφορά τόσο στην προπόνηση σου, όσο και στην διατροφή σου αλλά ΟΧΙ για το αποτέλεσμα.Η πιο σημαντική κίνηση ξεκινώντας μια προπονητική σεζόν είναι η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ σου! Ακόμα και αν είσαι έμπειρος ασκούμενος.Η εκπαίδευση είναι αυτή που
#15 Q&A Section
Χρήσιμα LinksΑίτηση CoachingΕγγραφή στο NewsletterSponsor: Prozis (code: REPEAT10)
#15: Περισσότερα ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ στην προπόνηση, εστιάζοντας σε λιγότερα.
Καλωσήρθες στην 2η σεζόν του Fitness Unf@ked.Πλέον βρισκόμαστε στην βαθιά αρχή της γυμναστικής σεζόν οπότε τι χρειάζεται να κάνουμε;Να ξεκινήσουμε σωστά τις προπονήσεις μας για να έχουμε αποτελέσματα.Ταυτόχρονα όμως, είμαστε και έξυπνα παιδιά και έχουμε και ζωή έξω από το γυμναστήριο.Σήμερα λοιπόν θα δούμε πως πρέπει να εστιάζεται η προσοχή ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, κάνοντας φ
#14: Πως θα προσέγγιζα προπόνηση & διατροφή αν ξεκινούσα σήμερα
Στο σημερινό επεισόδιο του Fitness Unfaked μοιράζομαι μαζί σου tips για γυμναστική, διατροφή και mindset για αρχάριους στο γυμναστήριο και όχι μόνο.Μέσα από το ταξίδι μου σαν ασκούμενος και σαν προπονητής αυτά τα χρόνια, έχω αποκτήσει μεγάλη σιγουριά για το τι λειτουργεί και τι όχι.Οι περισσότεροι ασκούμενοι στην αρχή προσεγγίζουν το Fitness με πολύ λανθασμένη νοοτροπία. Υπήρξα και εγώ σε αυτό το
#13: DIY Πρόγραμμα γυμναστικής 30 λεπτών και απαντήσεις στο Q&A
Για όσους δεν έχουν χρόνο, και θέλουν να προπονηθούν έχοντας παράλληλα και αποτελέσματα. Χρήσιμα LinksΑίτηση CoachingΕγγραφή στο NewsletterSponsor: Prozis (code: REPEAT10)
#12: Γιατί να ΜΗΝ δοκιμάσεις VLCD'S (δίαιτες εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων)
Send us a textΔίαιτες 700-800 θερμίδων, συνήθως με υποκατάστατα γεύματος.Το (όχι και τόσο) νέο trend στην προσπάθεια του κόσμου να χάσει κιλά γρήγορα.Πόσο επιβλαβή είναι για την Υγεία (ψυχική και σωματική);Αξίζει να το δοκιμάσεις;Όταν έρθει αυτός ο γνωστός προωθητής "προϊόντων" και σου χτυπήσει την πόρτα, εσύ να την ανοίξεις ή να τον αφήσεις έξω να ξεροσταλιάσει;Χρήσιμα LinksΑίτηση Co
#11: Πως να πετυχαίνεις αποτελέσματα ΚΑΘΕ καλοκαίρι + 100 Days Mindset Challenge
Send us a textO καιρός του πολέμου έφτασε για τα Ελληνικά γυμναστήρια. Η μάχη της παραλίας έχει ξεκινήσει.Εμείς όμως είμαστε ένα βήμα μπροστά ;)Αποφεύγουμε τα Quick FixesΑποκτάμε το σωστό MindsetΞεπερνάμε το άγχος του μαγιό, γιατί κάνουμε πράξειςΕστιάζουμε στα 5 πράγματα που λειτουργούν σε fitness & διατροφήΠροκαλούμε τον εαυτό μας για τις επόμενες 100 ημέρεςΟ στόχος: Να χτίσουμε τη νοοτροπία
#10: Πόσο δύσκολο είναι να πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου;
Σήμερα κάνουμε την σκληρή κουβέντα που χρειάζεται για να πάρει κάποιος μπροστά. Η αποστολή του Fitness Unf@ked δεν είναι μόνο να σε μάθει Fitness, αλλά να σε βοηθήσει να αναλάβεις και δράση.Σε αυτό το επεισόδιο, αρχικά μιλάω πολύ προσωπικά και σου ανοίγομαι σαν φίλος για τα δικά μου λάθη. Στην πορεία σου εξηγώ πως τα ξεπέρασα και πήρα τον έλεγχο της ζωής μου.Μιλάμε για τους 6 άξονες που πρέπει να
#9: Παιδική παχυσαρκία: ο ρόλος της οικογένειας, του σχολείου, της διατροφής και της άσκησης. feat Μαρίσια Κανταρέλη
Send us a textΣήμερα με την κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο Μαρίσια Κανταρέλη θα μιλήσουμε για την παιδική παχυσαρκία.Ποιος ο ρόλος της οικογένειαςΠοιος ο ρόλος του σχολείουΤι πρέπει να προσέξουμε στην διατροφή του παιδιού (και των γονέων)Τι πρέπει να προσέξουμε στην άσκησηΠως τα υγιή παιδιά μπορούν να γίνουν μακροπρόθεσμα υγιείς ενήλικες βελτιώνοντας μακροπρόθεσμα την κοινωνία μας αλλά και τα &qu
#7 Προπονητική συνείδηση στην Ελλάδα 2023. Πόσο Fit είμαστε σαν λαός;
Send us a textΠου θεωρείς πως βρίσκεται η Ελλάδα στο Fitness;Πιστεύεις ότι ο μέσος Έλληνας είναι υγιής;Όσα χρόνια βρίσκομαι στον χώρο, και μιλώντας με πολλούς ασκούμενους και μη, πιστεύω πως στο fitness υπάρχει μεγάλο κενό, και όχι κενό στα γυμναστήρια ή στους επαγγελματίες, αλλά κενό στην συνείδηση μας σαν κοινωνία σε αυτό το κομμάτι. Προσωπικά η μειωμένη φυσική δραστηριότητα μου δημιουργεί ανησυ
#5 Δεν φαίνεται οτι πας γυμναστήριο; Τι λάθη μπορεί να κάνεις;
Send us a textΓυμνάζεσαι καιρό όμως δεν έχεις δει τα αποτελέσματα που θέλεις; Δεν είσαι μόνος. Το να δίνει τόση προσπάθεια χωρίς να "γεύεσαι τον καρπό της επιτυχίας" μπορεί να γίνει αγχωτικό από μόνο του. Μην τα παρατήσεις όμως σε καμία περίπτωση. Σε αυτό το επεισόδιο θα δούμε μερικούς πιθανούς λόγους που μπορεί να σου στερούν τα αποτελέσματα και θα προτείνουμε λύσεις.Χρήσιμα LinksΑίτη
#3 Πως λειτουργεί η απώλεια λίπους; Τι χρειάζεται να κάνεις σε προπόνηση και διατροφή;
Τι διαφορά έχει η απώλεια βάρους από την απώλεια λίπους; Τι από τα 2 χρειάζεται να κάνεις αν στόχος είναι η γράμμωση; Προπόνηση ή διατροφή; Ή προπόνηση και διατροφή; Ποιες είναι οι βέλτιστες πρακτικές με βάση την επιστήμη για να πετύχεις τον στόχο σου; Τι λειτουργεί, τι δεν λειτουργεί και πως να το εφαρμόσεις στην καθημερινότητα σου. Πάμε να τα αναλύσουμεΧρήσιμα LinksΑίτηση CoachingΕγγρα
#2 Πως βρίσκω κίνητρο για προπόνηση; Είναι το κίνητρο αρκετό;
Send us a text"Συνεχώς ξεκινάω προπόνηση και διατροφή και σταματάω μετά από λίγο", "Δεν μπορώ να βρω κίνητρο για να ξεκινήσω". Στο σημερινό επεισόδιο θα δούμε τι είναι κίνητρο, πως θα το βρείς, μέχρι που μπορεί να σε φτάσει και πως μπορεί να σκοτώσει την συνέπεια σου σε βάθος χρόνου.Είναι το κίνητρο αρκετό; Θα έλεγα όχι, η συνέπεια νικάει πάντα! Πάμε λοιπόν να δούμε πως θα βρεις το κίνητρο για γυμ
#1 Τα 5 πράγματα που θα αλλάξουν την προπόνηση σου ΑΥΡΙΟ κιόλας
Send us a textΑκούμε πολύ συχνά διάφορα "μαγικά τρικ" και υπερεξειδικευμένες συμβουλές, ειδικά τώρα στην εποχή των social media. Τι από αυτά δουλεύει όμως; Μήπως η βάση της γυμναστικής και του Fitness γενικά είναι πιο απλή και την κάνουμε πολύπλοκη;Αν μπορούσα να σου δώσω μόνο 5 συμβουλές για να δεις αποτελέσματα από την προπόνηση σου θα ήταν αυτές. Ακολούθησε τες. Χρήσιμα LinksΑίτηση Coaching
